Теперь вернемся к нашим эмоциям. Давайте сначала поговорим о позитивных. Любовь, радость, забота, сострадание, благодарность и т.д... Они, как и все остальные эмоции, имеют свою индивидуальную химию (нейропептиды), и любая положительная эмоция высвобождает "хорошую" химию (дофамины и т.п.). Эта химия высвобождается гипоталамусом в лимбическом мозге. После высвобождения химического вещества оно попадает в кровь, что заставляет вас больше думать об этой эмоции, из крови оно попадает в каждую клетку вашего тела, и в зависимости от того, насколько сильна эмоция, тем сильнее активируется парасимпатическая нервная система, которая предназначена для лечения и пищеварения.
Теперь давайте поговорим о негативных эмоциях, таких как: страх, гнев, ревность, неуверенность в себе, тревога, беспокойство и т.д... Эти негативные нейропептиды имеют обратный эффект. Любая негативная эмоция активирует симпатическую нервную систему, которая предназначена для выживания.
Вот что действительно интересно: тело объективно, то есть оно не знает, происходит ли реальное опасное событие или это просто мысль. Оно все равно реагирует одинаково.
И вот что происходит: вся ваша кровь, которая защищала мочеполовую систему, теперь находится в конечностях, что останавливает пищеварение, приток крови к сердцу, кровь, которая идет к лобной доле (передней части полушария головного мозга), где находится рассудок, любовь, сострадание, понимание, сжимается и перенаправляется в задний мозг, который ответственен за реакцию (защита, нападение...).
Поскольку вы сообщили организму, что существует угроза, вы получаете порцию адреналина, но опасности нет, поэтому в дело вступает кортизол. Длительное пребывание в симпатической нервной системе вызывает воспаления, которые приводят ко всевозможным заболеваниям, известным человеку.
Так вот:
👉 Поэтому, если вы испытываете стресс, вы забываете то, что выучили к экзамену.
👉 И поэтому, если вы поссорились с партнером, вы больше не знаете, какая зубная щетка вашего сына, а какая - ваша.
👉 И поэтому же, если вы переживаете, что ваше тело выздоровливает слишком медленно, это на самом деле замедляет процесс исцеления.
Но, как знание этого может помочь, если вы уже находитесь в состоянии стресса, ссоры или страха?
Все мы - люди, а у людей есть эмоции. Как положительные, так и отрицательные. Так мы устроены. Однако эмоциональный интеллект (EQ) - это то, чему мы должны научиться.
Итак, вот что вы можете сделать, когда испытываете стрессовую эмоцию:
- Заметьте и признайте эмоцию.
- Не боритесь с ней.
- Примите эмоцию, назвав ее несколько раз.
- Прочувствуйте ее. Спросите себя: Где она находится в вашем теле и как это ощущается?
- Проявите сострадание к себе. Скажите себе: "Сейчас мне больно и плохо, и это моя реакция".
- Отпустите эмоцию.
- Если пункт 6 не сработал, сделайте несколько антистрессовых упражнений, таких как "коробочное дыхание", умывание лица, дыхание "через трубочку" и т.д. (приходите ко мне, чтобы узнать больше).
- Когда вы почувствуете себя лучше и у вас будет время подумать о том, что произошло, спросите себя: Почему мне было больно? Какое мое убеждение вызвало мою негативную эмоцию?
- Если п. 8 не работает, приходите ко мне, и мы вместе выясним, какие убеждения вам мешают, и изменим их.
- Если п. 8 и любой из вышеперечисленных способов не сработали, не вините себя, а приходите ко мне, и вместе мы будем разбираться и повышать уровень вашего EQ.